Как во время климакса не поправиться

Содержание

Как похудеть при климаксе: ключевые правила поведения

Как во время климакса не поправиться

Климакс – не причина запускать себя, бесконтрольно набирая вес. Правильное питание и физические упражнения помогут выглядеть неотразимо. Главное, знать несколько простых правил и соблюдать их.

простых правил и соблюдать их.

Похудеть при климаксе: почему женщина набирает вес

Женщина после 45 лет начинает поправляться под действием изменения гормонального фона. С этим можно и нужно бороться.

При достижении возраста 45-50 лет практически каждая женщина сталкивается с необратимыми процессами, происходящими внутри нее. Это наступление менопаузы, для которой характерным является гормональный дисбаланс. В этот период происходит угнетение функций яичников, в результате снижается выработка эстрогена и прогестерона. Эти два «женских гормона» выполняют несколько функций:

  • Отвечают за репродукцию. Под их действием происходит созревание яйцеклеток, подготовка матки к оплодотворению.
  • Обеспечивают эластичность кожи, слизистых, что позволяет сохранять тонус.
  • Правильное течение обменных процессов. Это означает, что обеспечивается баланс между полученным и израсходованным количеством энергии. В период менопаузы из каждых 1000 ккал потребляется только 300, а 700 превращается в жировые отложения.
  • Тело стремится сохранить необходимое количество гормонов, поэтому они начинают продуцироваться липидами. В результате происходит накопление жировой ткани, откладывающейся на боках, животе, ягодичной зоне.

    Специалисты выделяют три основных вида лишнего веса в зависимости от зоны накопления:

  • Андроидный или мужской – жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.
  • Гиноидный или женский – жир откладывается на бедрах и ягодицах, превращая фигуру в «грушу», увеличивая риск развития заболеваний суставов и вен.
  • Абдомино-висцеральный – отложения формируются в области боков и живота, изменяя тип фигуры на «яблоко».

Похудение во время менопаузы – процесс длительный, норма безопасного снижения массы составляет 1-1,5 кг в неделю.

Многие ошибочно считают, что набор веса в климактерический период – необратимый процесс, поэтому бороться с ним не имеет смысла. Это не так, главное, соблюдать три ключевых правила:

  • Психологически настроиться, принять все изменения со своим телом спокойно. Да, климакс невозможно предотвратить, он является просто очередным этапом в жизни женщины. Не стоит переживать по этому поводу, знайте, что выглядеть хорошо можно и нужно. Особенно опасны депрессивные состояния, которые заедаются сладкой или жирной пищей.
  • Рациональное питание. Никаких диет одного продукта или голоданий. Организм должен получать полный перечень витаминов и минералов, без которых здоровье подвергается серьезным испытаниям. Достаточно скорректировать рацион, который должен состоять в большинстве из белков (сократить количество углеводов и жиров).
  • Физические нагрузки. Как писалось выше, в возрасте после 45 лет снижается расход энергии. Женщина все чаще ведет пассивный образ жизни, много сидит или лежит. Также происходит ослабевание тонуса мышц, мышечная ткань заменяется жировой. Поэтому спортивные упражнения, зарядка способствуют большему расходу калорий, поддержанию в тонусе мышц.

От чего следует отказаться?

Для начала заведите пищевой дневник, в который вписывайте блюда, продукты, их количество, съеденные в течение недели. Это позволит точно определить, что в питании лишнее, от чего можно отказаться. К запрещенным продуктам, которые нужно максимально сократить, относятся:

  • Алкоголь. Ограничьтесь приемом 1-2 бокалов вина по праздникам. Превышение этой нормы приведет к увеличению количества калорий.
  • Жиры животного происхождения. Они хуже усваиваются, быстро откладываются в виде лишних килограммов, поэтому следует отказаться от сала, сливочного масла, мороженого, прочих жирных молочных продуктов, особенно содержащих сахар.
  • Выпечка, сдоба. Сдобные мучные блюда являются колоссальным источником углеводов.
  • Сладкие газированные напитки. Вода на основе СО2 в любом возрасте является вредной для фигуры – это так называемые «пустые» калории. Сахар в них делает такие напитки еще более вредными.
  • Варенье, шоколад, прочие сладости. В их составе большое количество углеводов.
  • Консервированные продукты. Они содержат большое количество соли, которая накапливает жидкость, вызывая отечность, лишний вес.
  • Копченые, жареные блюда. Это канцерогенные, жирные продукты, которые негативно влияют на функционирование организма.
  • Соль. Удерживает в организме жидкость. Ее суточная норма с учетом всех продуктов должна составлять 3 г.

Лучше остановиться на приготовлении пищи методом запекания, варения, тушения или паровой обработки. Количество калорий ниже, усваиваемость выше..

Без каких продуктов не обойтись

Полноценное, сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и прекрасного внешнего вида. Особенно важно это для тех женщин, кому за 45-50 лет. Они должны получать полный набор минеральных и витаминных веществ.

Вымывание кальция приводит к ломкости костей, ногтей, выпадению волос. Калий и магний важны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

В связи с этим в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты, которые способствуют снижению веса при климаксе у женщин:

  • Обезжиренный творог, кисломолочные продукты. Они являются поставщиком кальция, быстро насыщают, утоляют чувство голода.
  • Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Некоторые считают, что их следует исключить, чтобы не поправляться, но это не так. Они содержат коллаген, полезный для кожи, являющийся строительным материалом для клеток. Также они богаты полинасыщенными жирами.
  • Бобовые культуры (например, фасоль) – растительный белок. Они быстро утоляют чувство голода на длительное время, но содержат небольшое количество калорий. Это важный материал для протекания процессов регенерации.
  • Овощи. Они имеют множество преимуществ: большое разнообразие витаминов, низкая калорийность, наличие клетчатки, незаменимой для нормального функционирования кишечника.
  • Изделия из муки грубого помола или твердых сортов. Небольшими порциями, периодически их также следует вводить в свой рацион. Они являются медленными углеводами, полезными для адекватной работы эндокринной системы.
  • Растительные жиры. Ограничение потребления жирной пищи – это не полный запрет. Жиры также должны поступать в женский организм, только в виде полинасыщенных структур. Лучше отдать предпочтение оливковому, льняному маслу.

Диета для похудения при климаксе у женщин

Повторимся, под словом «диета» здесь понимается налаживание правильного питания. Свой рацион лучше составить заранее, чередуя блюда. В первой половине дня нужно употреблять пищу с максимальным энергетическим индексом, а во второй половине – легкую еду. Меню может состоять из:

  • риса с овощами и нежирным мясом;
  • овощного супа с ломтиком хлеба;
  • спагетти из твердых сортов пшеницы с курицей;
  • запеченной рыбы с овощами;
  • салата из шпината с сыром;
  • овощного рагу;
  • каш, сваренных на воде;
  • белкового омлета с листовым салатом.

Блюд можно найти большое количество, при необходимости следует обратиться за помощью к диетологу.

Чтобы не полнеть при климаксе, нужно перейти на потребление белковой пищи, отдавать предпочтение овощам и фруктам.

Образ жизни после 45 лет: 10 основных правил

Каждый возраст, состояние женского тела прекрасны по-своему. Они требуют корректировки образа жизни, что позволит всегда выглядеть хорошо. Если вы все время занимались спортом, контролировали свое питание, то особо ничего менять не нужно. В противном случае требуется усвоить несколько простых правил и соблюдать их, чтобы легко ответить на вопрос, как похудеть в климактерический период:

  • Дробный прием пищи. Количество «столов» за день может быть 4-6, вес каждой порции не должен превышать 300-350 г, чтобы все съеденное расходовалось на восполнение энергетических потерь, а не создавалось жировое депо.
  • Обязательно необходимо в течение дня выпивать до 1,5 литров воды (6-8 стаканов). Она не должна содержать газы и сахар. Это способствует выведению шлаков, расщеплению жиров, делает кожу эластичной.
  • Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан воды или съедать несладкий фрукт. Это позволит «завести» желудок, съесть меньше, чувствуя себя сытым.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Недаром так писали классики русской литературы, этот полезный совет необходимо выполнять. Это способствует лучшему перевариванию еды, ускоряет процесс метаболизма, снижается риск переедания.
  • Обязательно завтракайте плотно. Это основной прием пищи, который должен основываться на белках и «длинных» углеводах.
  • Можно делать перекусы легкими фруктами, сухофруктами или орехами, но не переусердствуйте с количеством. Избегайте бананов, арахиса, фиников.
  • Ужин должен быть легким, прием пищи стоит завершить за 2 часа до сна (а не в 18.00, как ходит распространенное мнение).
  • Больше двигайтесь. Приветствуются любые физические упражнения. Даже если вы работаете в офисе, можно подобрать комплекс для разгрузки на 5-7 минут.
  • Откажитесь от вредных привычек, они не только негативно действуют на здоровье, но и замедляют еще больше обменные процессы.
  • Регулярный медосмотр. В период менопаузы повышается риск развития различных заболеваний, поэтому следует каждые 6 месяцев посещать гинеколога, терапевта, эндокринолога. Они также назначат проведение анализов на определение уровня гормонов, корректировка баланса которых поможет снизить массу тела.

На завтрак рекомендуется есть творог, вареные яйца, салат из овощей, заправленный растительным маслом, нежирное мясо или рыбу.

Подсчет калорий должен стать привычкой. К 50 годам суточный показатель следует снизить до 1000-1200 ккал. Рацион требуется скорректировать так, чтобы он содержал 60% овощей и фруктов, 25% белковой пищи, 15% «медленных» углеводов.

Прием лекарственных препаратов, чтобы не полнеть при климаксе

Оговоримся сразу, что прием специальных препаратов и БАДов для снижения веса в период менопаузы запрещен. Низкий уровень метаболизма приведет к тому, что организм просто не сможет восстановиться после них, а масса тела стремительно увеличится сразу после завершения терапии.

Любые лекарства назначаются только врачом после детального обследования, которое покажет состояние здоровья, адекватность функционирования органов и систем. Самостоятельный выбор средств категорически запрещен. Получить бесплатную консультацию или записаться на прием к конкретному врачу вы можете тут http://45плюс.рф/registration/.

В этот период возникают сопутствующие проблемы: головокружения, головные боли, приливы. У некоторых эти признаки бывают настолько сильные, что доктор выписывает гормональные или гомеопатические препараты. Они не снижают вес, не подавляют аппетит. Их действие для снижения массы тела сопутствующее.

Когда женщине плохо, она пребывает в подавленном настроении, она начинает заедать свой стресс и депрессию «вредными» продуктами (конфеты, торты, выпечка, алкоголь), а также мало двигаться. Избавление от основных симптомов приводит к тому, что такого желания не возникает. В результате внешний вид улучшается.

Упражнения помогут похудеть при климаксе

Лишний вес во время климакса корректируется также при помощи физических нагрузок. Занимайтесь тем, что нравится, посоветуйтесь с врачом.

Только правильное питание не способно эффективно воздействовать на процесс похудения. Обязательно нужны физические нагрузки. Они могут носить абсолютно разный характер: пешие прогулки или легкий бег, плаванье, аквааэробика, фитнес, катание на велосипедах. Главное, соблюдать простые правила:

  • Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать правильный вид спорта и количество нагрузок. Знайте, даже позвоночная грыжа не является противопоказанием.
  • Начинать нужно с минимума, постепенно наращивая интенсивность.
  • Для достижения эффекта рекомендуется совмещать кардио- и аэробные упражнения.
  • Каждые 2-3 месяца комплекс нужно менять, чтобы мышцы работали и дальше, а не привыкали.

Не стоит забывать о таких действенных и приятных методах, как массаж и баня (сауна). Это поможет укрепить мышечный скелет, снизит риск появления переломов, подтянет формы.

Запомните, в этом периоде на первый план выходит забота о здоровье и красоте, а не цель поставить рекорд (по скорости похудения, количеству подходов, километров пробежки).

Главное, не складывать руки, оправдывая свою полноту «таким возрастом».

Рекомендованное видео:

71401 2

Источник: http://xn--45-6lcpl1f.xn--p1ai/history/view/54-kak_pohudet_pri_klimakse_klyuchevie_pravila_povedeniya/

Что делать, чтобы похудеть при климаксе: питание и образ жизни для женщин после 50 лет

Как во время климакса не поправиться

В любом возрасте настоящая женщина хочет выглядеть привлекательно. И при этом, не важно, что говорит паспорт — 18 тебе или 50 лет.

Многим женщинам на протяжении жизни удаётся поддерживать себя в хорошей форме. Однако при наступлении климакса функционирование организма женщины изменяется и старые приёмы перестают действовать.

Если вы не довольны своим весом, ознакомьтесь с правилами похудения при менопаузе.

Климакс и его фазы

Вы никогда не сможете привести свое тело в порядок, если не будете знать, что происходит в вашем организме.

Климакс — это остановка в работе функции яичников у женщин. Кроме того, снижается выработка эстрогена, из-за чего в организме происходит гормональный сбой, угасает детородная функция.

Ученые выделяют три фазы, которые протекают в организме с разной продолжительностью:

  • пременопауза. В данный временной отрезок постепенно полностью прекращаются менструальные кровотечения. Этот период длится от 3 до 7 лет. Происходит полное изменение цикла. Он может удлиняться, увеличиваться, выделения становятся либо слишком скудными, либо, наоборот, обильными.
  • менопауза. Это фаза наступает сразу же после последнего кровотечения. Менопауза длится ровно 12 месяцев. Наступает у женщин в период от 49 до 52 лет.
  • постменопаузальный период — это время, начиная от менопаузы и до полного прекращения функций ваших яичников.

Каждая фаза обладает своими особенностями, протеканием и лечением симптомов. Если вы решили, что вам необходимо похудеть, для начала внимательно изучите каждую из них, а также обратитесь к своему врачу.

Как отсрочить климакс, читайте здесь.

Изменения в организме в период менопаузы

Сама менопауза начинается в момент, когда в яичниках начинают истощаться фолликулы. Прекращение развития этих образований вызывает так называемое снижение воспроизводства эстрогена и эстрадиола.

Яичники начинают медленно увеличиваться в размерах, в них происходят склеротические изменения.

Также у женщин может развиться патологический климакс, который характеризуется болезненными ощущениями женской половой сферы. Срок такого климакса от 10 до 15 лет.

Почему наблюдается набор веса

Несмотря на то, что климакс наиболее ярко проявляет себя в репродуктивной системе, ваше тело не остается без внимания. Кожа становится сухой, морщинистой, изменяется ее цвет, структура.

Фигура тоже не остается прежней. Она становится более грубой и грузной. Так как в организме быстро происходит смена гормонального баланса, вполне вероятно, что вас настигнут изменения и в весе.

Понижается синтез эстрогенов и прогестинов. Эстрогены служат не только гормонами, которые поддерживают женскую функцию. Они обеспечивают эластичность кожи и слизистой, держа их в тонусе.

Основная функция таких веществ — это участие во всех обменных процессах. Понижение объёма эстрогенов нарушает ритм всасывания веществ при потреблении пищи. Именно из-за этого женщина полнеет, даже если ее рацион не изменяется.

Еще одна причина, при которой у женщин появляются полнота и увеличение веса во время климакса, — это отсутствие физической активности. Ввиду депрессивного состояния, а иногда болевых или дискомфортных ощущений, хочется лежать и меньше двигаться. Из-за этого накапливаются калории, которые откладываются жировыми складками на вашем теле.

Что делать, если растет живот

Если появился лишний вес, бороться с ним нужно сразу. Худеть при климаксе можно и нужно. Гормональные изменения необратимы, и вашу молодость не вернуть, но придать себе внешнюю привлекательность можно даже после 50 лет.

Жир откладывается не только под вашей кожей, но и на стенках сосудов в виде ненавистного холестерина. А это ужасный вред для вашего сердца и работы головного мозга.

При менопаузе возникают приливы, одышка, аритмия, ухудшается самочувствие. Если вы не знаете с чего начать, но чувствуете, что фронт работы предстоит не малый, стоит обратиться к своему врачу. Не стоит искать ответы у подруг, дочерей или у случайных знакомых в интернете. Жёсткие диеты, образ жизни и спортивные нагрузки должен одобрить специалист в виде лечащего врача.

Как похудеть при климаксе в 50 лет

Существует несколько простых, но одновременно строгих правил, которые помогут похудеть во время климакса в 50 лет. Однако, прежде, чем перейти к советам, нужно учесть, что обмен веществ замедляется настолько, что из тысячи съеденных вами калорий будет сгорать всего лишь триста, а остальные семьсот уже будут откладываться на ваших боках и ягодицах.

Чтобы не поправиться, возьмите за правило такие рекомендации:

  • снижайте количество потребленных вами калорий;
  • первое время обязательно ведите дневник питания;
  • общее число калорий за один прием пищи не должно превышать полутора тысяч;
  • постарайтесь отдать предпочтение белковой пище, клетчатке и витаминам;
  • объём пищи во время каждого приема должен быть совсем небольшим;
  • также приём пищи должен происходить по убывающей. На завтрак вы едите много, на обед меньше, а во время ужина довольствуетесь совсем небольшими и малокалорийными порциями;
  • не стоит голодать;
  • за целый день выпивайте до 2 л воды;
  • выберите для себя вид физической нагрузки, который не будет тяжелым для вашего сердца и одновременно поможет сбросить вес.

Каким должно быть питание, чтобы не набрать вес

Для того, чтобы поддерживать вес в нужном состоянии, не нужно отказываться от всех возможных гастрономических удовольствий. И еда при климаксе — это не только возможность поправиться, но и главный источник энергии.

Поэтому вам придется сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

В первую очередь уясните, что вам придется полностью отказаться от:

  • сливочного масла;
  • сдобной выпечки;
  • мороженого;
  • сала;
  • алкоголя;
  • варенья;
  • шоколада;
  • жирных йогуртов;
  • сладких газированных напитков.

А теперь рассмотрим перечень продуктов, которые должны присутствовать в рационе:

  • обезжиренные сыры и творог. Эти продукты дадут ощущение сытости, а также обеспечат организм кальцием;
  • бобовые, в частности фасоль. Содержащийся растительный белок нужен для процессов регенерации в организме. Эта пища сытная и низкокалорийная;
  • рыба, курица, мясо, индейка. Строительный материал коллагена для клеток. Обогащены полиненасыщенными жирными кислотами;
  • зелёные овощи, орехи, фрукты, семечки. Содержат витамин А, Е и группы В. Содержат клетчатку.

Во многом важно не столько то, чем питаться, сколько то, как это готовится и в каком виде подается. Отдайте предпочтение тушеной, вареной или свежей пище. В ней больше витаминов и намного меньше калорий.

Одновременно вам стоит избегать перекусов. Они портят аппетит и нагружают желудок лишним. Забудьте о существовании майонеза и острых приправ. Помните, что соус очень калориен и содержит много ненужных сахаров и жиров. Приправа усиливает приливы и разжигает аппетит.

Диета для похудения

Стоит вести дневник питания, где вы будете записывать подсчёт калорий. Также можно составить меню на неделю и придерживаться его.

В первой половине дня вы можете потреблять в пищу блюда, которые имеют высокий показатель энергетической ценности. А на ужин лучше питаться низкокалорийными продуктами.

В вашей диете должны присутствовать следующие завтраки:

  • 2 тоста с нежирным сыром, яйцом, несколько яблок или апельсинов;
  • спагетти с куском курицы и салат;
  • тост с джемом, соевый напиток, банан, варёная фасоль;
  • кукурузные хлопья с молоком, йогурт, кусок мяса.

Обеды:

  • овощное рагу, индейка или курица;
  • белковый омлет с зеленью и йогуртом;
  • картофельное пюре с говядиной, овощной суп;
  • салат из шпината, булочка, запеченная рыба;
  • овощной суп, тост с сыром, гречка с говядиной, горсть орехов;
  • рис с брокколи, тушёная рыба.

Ужины:

  • творог с фруктами;
  • яйца всмятку и овощной салат;
  • кефир и булочка с отрубями;
  • варёная курица и зеленое яблоко.

Рацион при приливах

При приливах женщины чувствуют дискомфорт, болевые ощущения.

Поэтому для женщин целесообразно питаться по принципам, которые сведут неприятные ощущения на нет:

  • не стоит перегружать организм очень тяжелой жирной пищей. Вы должны чувствовать себя легко, поэтому пища должна быть питательной, сытной, но одновременно лёгкой. Именно поэтому отдайте свое предпочтение тушеным бобам, крупам, вареному мясу курицы, отварной или тушеной индейке, овощному рагу, кисломолочным продуктом;
  • от хлеба, сыра, а также кислых фруктов стоит отказаться;
  • в период менопаузы, в особенности при приливах, может возникнуть аллергическая реакция или извращенное вкусовое восприятие. Именно поэтому вы сможете раз и навсегда испортить для себя мнение о вышеуказанных в продуктах.

Какой следует вести образ жизни

Правильное питание — это ещё не всё. Важно соблюдать правильный образ жизни, чтобы достичь необходимого эффекта.

Вот некоторые советы:

  • начинайте утро рано;
  • вставайте, потянитесь, улыбайтесь новому дню;
  • даже в случае, если вы не очень хорошо себя чувствуете, помните о том, что позитивный настрой — это ровно 50% вашего успешного дня;
  • плотно завтракайте;
  • если позволяет состояние здоровья и время, проведите небольшой сеанс йоги, прогуляйтесь вокруг дома, потяните мышцы в постели;
  • старайтесь не перетруждать себя;
  • старайтесь не вести сидячий образ жизни;
  • как можно больше общайтесь и отвлекайтесь;
  • старайтесь чаще гулять на свежем воздухе;
  • сделайте для себя прогулку перед сном доброй традицией;
  • если позволяет ваш график, постарайтесь ложиться на отдых во время дня. Необязательно спать, достаточно просто находиться в расслабленном состоянии;
  • отвлеките себя чем-либо. Любимое занятие или хобби поможет вам заглушить мысли о еде и не будет провоцировать перекусы;
  • старайтесь потреблять пищу только в четко отведенное время;
  • старайтесь ложиться спать не позже 23.00;
  • ежедневное употребление половины бокала красного сухого вина — это не запрет, а норма. Не отказывайте себе в этом удовольствии;
  • чаще выходите из зоны комфорта. Бывайте в кино, ходите по магазинам, гуляйте с мужем или друзьями, наслаждайтесь видом окрестностей.

Можно ли быстро сбросить килограммы

Быстрое похудение при климаксе может привести к тому, что килограммы вернуться и одновременно ухудшится состояние вашего здоровья. Поэтому достижение быстрого результата — не ваш вариант.

Отдайте свое предпочтение длительному похудению, в результате которого вес остановится и больше не будет увеличиваться.

Такое возможно только в случае, если организм привыкнет к вашему режиму питания и образу дня, подстроится под ваши запросы и уже после этого будет работать на уменьшение жировых отложений.

Не стоит ждать положительных результатов очень рано. Для достижения хорошего и длительного эффекта бывает недостаточно и нескольких месяцев.

Снижение веса при помощи медикаментозных препаратов

Если диета, спорт и правильный образ жизни не дали своих результатов, стоит обратиться к медикаментозным средствам. Таблетки для похудения можно использовать только с одобрения вашего лечащего врача.

Однако, если ваш лечащий врач одобряет подобно терапию, обратите внимание на следующие средства:

Все вышеуказанные средства помогут вам похудеть без вреда для здоровья в случае, если наступил климакс, а ваш возраст больше 50 лет.

Если вышеуказанные препараты не помогают, можно подключить тяжёлую артиллерию:

Принимать их можно только после разрешения врача и соответствующего обследования. Далеко не всем показано применение таких препаратов.

Как вернуть себя в форму народными средствами

Народная медицина также призвана бороться с лишним весом при климаксе.

Для того, чтобы получить реальные результаты в похудении и больше не толстеть, следует пить:

  • овощные соки из моркови, сельдерея, огурец и петрушки. Они улучшают работу кишечника и выведут из организма все токсины;
  • чай с имбирем. Он поможет бороться с лишним жиром;
  • лимонную воду. Постоянное ее употребление ускорит метаболизм;
  • сок из ананаса и грейпфрута. Он будет разбивать и выводить жыры наружу.

Отзывы

Вы женщина, а значит, вы прекрасны в любом возрасте. Набранные килограммы должны покинуть ваше тело, именно поэтому вы можете воспользоваться самым привлекательным для вас способом. Надеемся, что наши вышеуказанные советы помогли вам найти оптимальное решение своих проблем.

В видео диетолог Е.Тихомирова рассказывает, как можно похудеть во время климакса:

Источник: https://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/klimaks/lechenie/kak-pohudet.html

Как похудеть при климаксе: диета, чтобы не поправиться

Как во время климакса не поправиться

Многие женщины обнаруживают, что во время климакса они успели набрать 5‒7 кг лишнего веса. Это средние цифры, которые говорят, что кто-то может потолстеть больше, а кто-то меньше. Почему женщина поправляется во время климакса? Увеличение веса при менопаузе — это результат гормональных изменений, прежде всего, эстрогена и прогестерона.

Многие исследования подтверждают, что эстроген (женский половой гормон) влияет на то, как тело хранит и разрушает жир. Этот процесс известен как липолиз — разрушение жировых тканей.

Менопауза вызывает резкое снижение как эстрогенов, так и прогестерона (что является естественным процессом в этот период жизни женщины). Это приводит к тому, что организм уже не так эффективно сжигает жир, как когда-то.

:

Это одна из главных причин, по которой многие женщины во время климакса набирают дополнительные 5 или 10 килограммов. Лишний вес, приобретённый в период менопаузы, обычно откладывается на животе. Этот тип жира называют «висцеральным», он является наиболее опасным и нежелательным. Кроме эстетических проблем, он может увеличить риск сердечного приступа, инсульта и диабета.

Как похудеть во время климакса: менопауза и набор веса

Можно ли похудеть при климаксе? Зная собственный гормональный фон, можно понять, какая еда поможет потерять вес именно вам.

Продукты, которые употребляет женщина, могут влиять на уровни гормонов, в то же время они не способны полноценно заменить заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

Но это не означает, что пища не может помочь контролировать вес или симптомы менопаузы. В действительности, неподходящая диета способна усугубить плохое самочувствие при климаксе.

Лучший способ избежать увеличения веса при менопаузе — это войти в этот период с нормальной здоровой массой тела. Если женщина, находясь в перименопаузе, будет иметь 6‒8 кг жира, сбросить их в постклимактерический период ей будет очень тяжело.

Как питаться при климаксе, чтобы не поправиться?

Нет единственной совершенной диеты, которая будет работать одинаково хорошо для каждой женщины. Врачи рекомендуют сосредоточиться на «общей» группе здоровой пищи, которую затем можно настроить и приспособить к своему организму.

Питание при климаксе: полезные продукты во время менопаузы

Овощи и фрукты должны составлять основу рациона. Диета с высоким содержанием этих продуктов снижает уровень холестерина и вес во время менопаузы. Она также способствует нормальной выработке гормонов у женщин, благодаря большому количеству антиоксидантов. Для большей пользы важно употреблять разные фрукты и овощи всех сортов и цветов.

  1. Безглютеновые зерновые (гречка, овёс, лебеда, рис и т. д.)

Зерна без клейковины имеют больше питательных веществ по сравнению с обработанной мукой и хлебом. Они хорошо влияют на пищеварительный тракт. Эти продукты также имеют высокое содержание полезной для женщин клетчатки.

К этой категории относятся кокосовое и оливковое масла, орехи, различные семена и т. п. Ешьте эти продукты, но ограничивайте общее количество жира, которое вы потребляете (не добавляйте лишний жир в рацион только ради «здоровых жиров»). Это может повысить метаболизм и увеличить способность тела сжигать жир.

Соевые продукты могут иметь эстрогенный потенциал, что означает, что они могут помочь справиться с симптомами менопаузы, такими как приливы. Лучше всего начать с введения в рацион небольшого количества высококачественных (органических) соевых продуктов, чтобы узнать, помогут ли они конкретно вам. Соевые изофлавоны можно найти в темпе, тофу, соевом молоке, эдамаме и т. д.

Мака на протяжении веков использовалась для борьбы с бесплодием, для улучшения влечения и баланса женских гормонов. Мака продаётся в порошке, который можно добавлять к другим продуктам, и в виде капсул (пищевая добавка). Может использоваться как женщинами, так и мужчинами.

Лён содержит омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Потребление льняного семени в течение 3 месяцев может уменьшить симптомы менопаузы и улучшить качество жизни. Льняные семена можно добавлять в коктейли, салаты или напитки. Этот продукт также обладает высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов.

Потребление достаточного количества растительных или животных белков поможет поддерживать или наращивать мышечную массу, улучшая метаболизм. Желательно, чтобы на белки приходилось не менее 20‒30 % от общего числа потребляемых ежедневно калорий.

Здоровые углеводы могут включать в себя фрукты, овощи, продукты с волокном, не содержащие клейковины, и т. п. Они значительно лучше, чем обработанные или очищенные продукты. На углеводы в некоторых случаях может приходиться до 40‒50 % всех калорий.

Как не поправиться при климаксе: диета при менопаузе

Женщине во время климакса важно не только включать правильные полезные продукты в рацион, но и убирать из диеты плохую и вредную еду.

Вредные продукты, которые стоит избегать при климаксе (список)

  1. Обработанные пищевые продукты

Обработанная пища часто содержит сахара и жиры низкого качества, которые могут бесполезно увеличить потребление калорий и потенциально привести к воспалению. Избегайте продукты, которые сильно обрабатываются и содержат ингредиенты, которые трудно произнести.

Рафинированные углеводы, как правило, вызывают более сильный ответ инсулина, что с течением времени способно привести к увеличению веса и инсулинорезистентности.

Алкоголь добавляет лишние калории, даёт лишнюю нагрузку на печень и может увеличить риск раковых заболеваний молочной железы.

Кофеин может ухудшить вазомоторные симптомы менопаузы, такие как приливы. Отказ от него поможет телу лучше переносить стресс и легче засыпать по ночам.

Низкокачественные и высокоочищенные масла, например сафлоровое или кукурузное, могут привести к воспалению и дисбалансу жирных кислот в организме. Отказавшись от обработанных продуктов, можно снизить потребление этих типов масел.

Постарайтесь отказаться от нездоровых быстрых перекусов, заменив их более полезными орехами или фруктами.

ПИТАНИЕ ПРИ ЖЕНСКОМ КЛИМАКСЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ

Можно ли похудеть во время менопаузы, ограничив потребление калорий?

Многие женщины начинают бороться с увеличением веса при климаксе, уменьшая общую калорийность своей диеты, сокращая её до 1200‒1500 калорий в день. Хотя такой способ может временно приостановить увеличение веса, в долгосрочной перспективе он почти всегда приводит к нарушению метаболизма.

Телу необходимо определённое количество калорий, в зависимости от возраста, уровня активности, гормонального баланса, роста и текущего веса. Потребление калорий ниже оптимального уровня замедляет метаболизм.

Это одна из основных причин, по которой, как считают учёные, усилия по снижению веса не работают примерно в 99 % случаев.

Сокращение калорий во время менопаузы также не имеет смысла, если увеличение веса не является результатом переедания, а связано с естественными гормональными изменениями. Нельзя устранить этот дисбаланс гормонов, уменьшив количество потребляемых калорий.

Как часто следует есть женщине, чтобы похудеть при климаксе?

Несколько исследований показали, что более частые приёмы пищи небольшими порциями могут уменьшить симптомы менопаузы (например, приливы). Но у определённой категории людей это может привести к ухудшению чувствительности к инсулину. Некоторым женщинам более крупные, но менее частые порции лучше подходят для их метаболизма.

Увеличение веса при климаксе: что делать

Диетические изменения полезно дополнять приёмом добавок, ЗГТ, упражнениями и физической активностью. Эти методы лечения могут увеличить потерю веса.

Что принимать при климаксе, чтобы не поправиться (препараты, лекарства)

  • ЗГТ, HRT (заместительная гормональная терапия)

ЗГТ — это приём биоидентичных гормонов (прогестерона, эстрогена) в период менопаузы. Назначать её следует с осторожностью, если кто-то из родственников женщины болел раком молочной железы.

Использование натуральных или витаминных добавок — ещё один метод лечения во время климакса, который можно комбинировать с диетическими изменениями, чтобы сбросить вес и снизить проявления симптомов.

    • Пробиотики. Высокие дозы пробиотиков могут улучшить метаболизм и концентрацию бактерий в кишечнике. Для этого используются дозировки от 100 миллиардов КОЕ. Их приём полезно дополнить лактобациллами и бифидобактериями.
    • Берберин помогает с потерей веса, делая организм более чувствительным к инсулину, повышая мышечную массу и улучшая метаболизм. Это хороший препарат для снижения веса, особенно в период менопаузы.
    • Протеиновый порошок. Использование высококачественного белкового порошка может обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для роста мышц, и помочь снизить аппетит. Лучше применять растительные протеиновые порошки, поскольку они легче усваиваются организмом.
    • Витамины группы B. Они способны повысить уровень энергии и сопротивляемость организма стрессу во время менопаузы. B12 часто используется при похудении, а также для повышения уровня активности и при физических нагрузках.

Занятия спортом — важное условие для похудения. Во время климакса можно начать с лёгких упражнений (йога, пилатес, растяжка и т. п.). Если симптомов менопаузы нет и нужно только сбросить вес, лучше начать с силовых тренировок, которые помогут нарастить мышечную массу и улучшат общий метаболизм.

Источник: http://spkya.net/kak-pohudet-pri-klimakse-dieta-chtoby-ne-popravitsya/

Как похудеть при климаксе: гормональные таблетки, питание, как не поправиться

Как во время климакса не поправиться

Считается, что после 50 лет климакс и вес понятия неразделимые. Но это не так, как известно, лишний вес появляется из-за несбалансированного питания и отсутствия физических нагрузок. Если грамотно заняться данными проблемами, то, скорее всего женщине удастся похудеть.

Многие дамы климактерического периода утверждают, что потребляют мало пищи, но вес все равно прибавляется. Это связано с замедленными процессами метаболизма в организме после климакса. Но с другой стороны жировые отложения не могут появиться из пустоты.

Чтобы точно знать, сколько вы потребляете в сутки пищи, заведите специально для этих целей дневник и вписывайте всю съеденную вами пищу за день. Не забудьте указать количество. К концу недели просмотрите свои записи, и может оказаться, что не очень-то мало вы кушаете.

Так же, пищевой дневник, покажет вам, какие продукты вы едите, при сбалансированном питании лишние килограммы не могут появиться. Если там, в качестве потребляемой пищи указаны жирные и жареные блюда, фаст-фуды, сдобная выпечка, сладости и т.п.

, то почему вы удивляетесь, что у вас появляются жировые отложения? Но не стоит сразу сажать себя на жесткую диету, в этом случае вы можете заработать авитаминоз и еще ряд ненужных болезней.

Кроме того, при возврате к привычному для нее питанию, лишний вес снова вернется.

Гормональные таблетки при климаксе, препараты для похудения

Женщина, которая считает, что гормональные препараты избавят ее от лишнего веса, глубоко заблуждается. Чаще всего гормональные таблетки выписываются по показаниям. Если вы решили принимать их в качестве способа для похудения, то прочтите, что об этом говорят специалисты, лучше использовать растительные препараты при климаксе.

Если у женщин хорошее здоровье, то их организм сам знает, сколько нужно выработать гормона для нормального поддержания его рабочей деятельности. Гормонотерапия назначается только в том случае, если работа организма нарушена в этом направлении.

Многие считают, что лишний вес появляется из-за гормонального сбоя. Но все же, как бы вам не хотелось этого признавать, виновато банальное переедание. Принимая гормоны, вы не только не скинете лишний вес, а еще и заработаете проблемы со здоровьем.

Лучше попробуйте применять в этих целях БАДы на растительной основе, которые мягко очищают кишечник и выводят шлаки. Имеются так же в продаже препараты, которые снижают аппетит или блокаторы жира. Поэтому, не стоит без назначения врача принимать, а тем более колоть препараты с содержанием гормонов.

Лучше разработайте диету, займитесь физическими упражнениями, и вы почувствуете, как теряете лишние килограммы. Если же вы остановили свой выбор на препаратах для похудения, прежде сдайте все анализы и с разрешения врача занимайтесь своим телом.

Но порой женщина не может справиться самостоятельно с последствиями климакса, например, после удаления матки ее могут беспокоить сильные проявления этого периода. Тогда-то на помощь приходят гормональные препараты. Хорошие отзывы получили таблетки, название которых:

  • Фемастон,
  • Анжелик,
  • Климонорм.

Они помогают от приливов, гипертонии и других климактерических проявлениях. Особой популярностью пользуются препараты из Англии.

Как похудеть при климаксе народными средствами быстро

Народные средства для быстрого похудения предусматривают потребление в пищу фруктов, овощей и зелени. Так же имеются советы по правильному питанию для похудения. Если вы думаете, что имеется чудесная травка для похудения, то это не так, вообще принимать различные лекарственные травы без нужных знаний опасно. Они могут давать побочные эффекты.

Лучше делайте акцент на пище. Например, ешьте вареную или пареную тыкву. Для улучшения вкуса в нее можно добавить сок апельсина или лимонную цедру. Имеются сорта тыквы, которые и без сахара бывают сладкими. Заменяйте ежедневно один прием пищи блюдами из тыквы и уже через неделю вы почувствуете, что ваше тело стало легче.

Народная медицина рекомендует для похудения разработать свое питание. Во второй половине дня откажитесь от макаронных изделий и тяжелой пищи. Исключаются из рациона белый сахар, майонез, кетчуп и сметана. Последний прием пищи должен быть в 6 часов вечера.

Как не поправиться во время климакса

Ну, вот вам удалось, наконец-то скинуть ненавистные килограммы, следующим этапом становится удержать вес в нужных рамках. Чтобы не набирать вес придерживайтесь следующих рекомендаций, и вы всегда будете в отличной форме:

1. Не отказывайтесь от разработанного меню, единственное, иногда вы можете немного от нее отступить, побаловав себя какой-нибудь «вкусняшкой». По-прежнему нужно делать акцент на овощах и фруктах. Сокращать свои привычные порции и употреблять кальций, так как с возрастом плотность костей уменьшается из-за сильного вымывания кальция.

2. Займитесь спортом, пусть нагрузки не будут слишком интенсивными, но движение должно присутствовать в жизни женщины в 45 лет и выше. Например, неплохим вариантом может стать аэробика или йога. Достаточно будет 30 минут занятий в день, чтобы оставаться стройной.

3. Принимайте травяные настои, они приглушают аппетит и держат организм в тонусе. Чтобы знать, что принимать в этом случае, чтобы не поправиться обратитесь за помощью к гомеопату и обратите внимание на отзывы о монастырском сборе для похудения.

Диета при климаксе, что делать при увеличении веса

О том, какие продукты следует исключить, было написано выше. Чтобы знать, как похудеть во время климакса сидя на диете, нужно придерживаться таких мер:

  1. Должен быть режим приема пищи, атак же частые маленькие порции, 5-6 приемов через 3-3,5 часов, ужин не позднее 7 часов вечера.
  2. Продукты должны быть в большинстве своем растительного происхождения.
  3. Подсчет калорий.
  4. Если возникает необходимость, устраивайте разгрузочные дни.
  5. Помните, что диета для похудения для мужчин практически не отличается от женской.

Определенной диеты не существует, вы должны сами ее составить исходя из потребностей вашего организма. А пока, советы диетолога рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Завтрак должен быть обязательно.
  • Полноценный обед.
  • Легкий ужин.

Теперь вы точно знаете, что надо делать, чтобы не поправиться при климаксе, а наоборот похудеть. Как видите, если соблюдать определенные правила, сделать это совсем несложно.

Конечно это требует силы воли и решимости, но главная задача в том, чтобы похудеть — это начать это делать. На наших бесплатных вебинарах мы рассказываем, как себя замотивировать, быстро начать любую диету и проойти ее легко и естественно.

Если вы не были на наших вебинарах, приходите, у нас очень интересно!

Источник: http://FupiDay.com/kak-pohudet-pri-klimakse.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.